¿É imposible desfacerse da barriga? Isto non é certo. Cambiar de dieta e engadir un pouco de exercicio adoita ser suficiente para desfacerse da capa de graxa da cintura e os laterais xa non caen nos vaqueiros. Entón, como eliminar a barriga e os lados: unha dieta que che axuda a perder peso con seguridade e sen o risco de aumentar de peso no futuro.
Os depósitos de estómago son un signo típico de obesidade. Aquí é onde o noso corpo prefire almacenar reservas estratéxicas para un día de choiva. Hai moito espazo para almacenar graxa e pódese colocar baixo a pel ou ao redor de órganos internos. Polo tanto, unha avaliación externa do volume do abdome normalmente non dá unha idea de canto desta graxa xa ten almacenada o corpo.
Pero hai unha fórmula sinxela para avaliar os riscos para a saúde. Se a barriga dun home ten máis de 102 cm e a muller ten máis de 88 cm, é preciso loitar con ela. Isto xa non é un problema estético, senón un grave risco para a saúde.
Unha dieta sinxela, como eliminar a barriga
Debe comezar a loitar contra as graxas creando un déficit calórico. É dicir, debes obter menos calorías dos alimentos dos que gastas. Se non, o corpo simplemente non queimará tecidos graxos, aínda que te tortures durante horas no ximnasio.
O déficit calórico non debería ser agudo. Non podes renunciar á comida e reducir drasticamente a dieta. Entón, farás dano ao corpo máis gravemente que a presenza de exceso de graxa. Polo tanto, simplemente cambiamos os alimentos ricos en calorías por outros que conteñan menos calorías, pero máis útiles. E ademais, non abre o apetito e axuda a manter a sensación de plenitude por moito tempo.
Os teus axudantes:
- fontes de proteínas: ovos, peixe, carne e produtos lácteos;
- fontes de fibra: leguminosas, froitas e verduras;
- cereais - fariña de avea, arroz integral, trigo sarraceno.
Si, curiosamente, pero para adelgazar cómpre comer mingau. Comeza o día con fariña de avea ou trigo sarraceno e non quererás merendar ata a hora do xantar. Os cereais son ricos en fibra, que enche o sistema dixestivo, e carbohidratos correctos e de longa duración, que se descompoñen en catro horas.
Para xantar, come pratos abundantes con carne, peixe, cereais, guarnicións vexetais. Merenda en froita durante todo o día. Para a cea, renuncia aos alimentos amidón: pasta, patacas, cereais. Substitúe unha ensalada de verduras frescas por unha porción de carne ou peixe ao forno.
Como eliminar a barriga e os lados: unha dieta para reducir o volume
Faga un seguimento do tamaño da porción: para perder peso basta con reducir o seu tamaño nun terzo. E tamén renuncia a fontes de calorías que non aportan máis que graxa ao corpo:
- Sáhara;
- bollos;
- bebidas doces;
- barras;
- sobremesas (excepto o chocolate negro).
Tenta cociñar na casa en lugar de mercar alimentos de conveniencia. Sempre teñen máis calorías que os alimentos caseiros e conteñen demasiada sal e azucre.
Elixe os alimentos máis satisfactorios e con menos calorías. Axudarán a eliminar o exceso de graxa máis rápido e manterán unha motivación positiva:
- todo tipo de repolo: repolo branco, brócoli, coliflor;
- ovos;
- filete de polo;
- fabas, lentellas, chícharos;
- sementes e froitos secos.
Supervisa a túa perda de peso. Non debería marchar bruscamente. Taxa de perda de peso segura: 500 gramos por semana. Se perde dous quilogramos de peso nun mes, non prexudicará a súa saúde. Ademais, pode estar seguro de que se libra da graxa e non do tecido muscular.
Exercicios para combater a graxa da barriga
O exercicio é unha boa forma de axudarche a conseguir o teu corpo ideal. Elixe exercicios de alto intervalo para aumentar o gasto enerxético. E tamén cargas cardiovasculares: correr, facer unha bicicleta de exercicio, nadar, para acelerar os procesos metabólicos e iniciar o proceso de descomposición do tecido adiposo.
Hai exercicios especialmente eficaces para traballar coa parte inferior do abdome. Forman un corsé muscular, apertan os tecidos e evitan que o estómago caia cando a perda de peso está en pleno curso.
Cen
Acuéstese de costas, dobre os xeonllos e levánteos en ángulo recto. Coloca as mans no chan, coas palmas das mans. Ao mesmo tempo, levante os brazos, o peito e as cadeiras do chan. Repita 100 veces.
Tesoiras
Deitado de costas, coloca as mans detrás da cabeza. Levante os ombros do chan. Alternativamente, levante as pernas ata o teito e báixaas, coma se cortase o aire cunhas tesoiras. Probe a non dobrar os xeonllos. Fai tres series de 20 repeticións.
Coitelo
Deitado de costas, estende os brazos detrás da cabeza. Ao mesmo tempo, levante as pernas e os brazos rectos cara ao teito. Apreta os abdominais para chegar aos xeonllos ou espinillas coas mans. Fai tres series de 20 repeticións.
Combina estes exercicios cunha dieta equilibrada e dedica polo menos 20 minutos ao día á actividade física. Entón, elimínase a graxa da barriga, apértase o corpo e devólvelle a súa antiga harmonía.